Come non mollare dopo 3 settimane: la regola che usiamo con i nostri clienti

Perché è così difficile non mollare dopo 3 settimane?

Se ti riconosci in questa frase, non sei solo. Molte persone iniziano con entusiasmo un percorso di fitness o dieta, ma dopo circa 3 settimane la motivazione cala, la routine si inceppa, e si rischia di abbandonare tutto.

Il motivo? In quei primi giorni l’adrenalina e la voglia di cambiamento ti spingono avanti, ma appena passata la fase iniziale entrano in gioco abitudini vecchie, impegni di lavoro, stanchezza e quella voce interiore che ti dice “già che ho saltato oggi, tanto vale saltare anche domani”.

La regola che usiamo a Tribù Studio: la "regola del 3-3-3"

Per aiutare i nostri clienti a superare questa fase critica abbiamo sviluppato una strategia semplice e pratica che chiamiamo "regola del 3-3-3".

Cosa significa?

1. **3 settimane di obiettivi realistici e misurabili**

- Non puntare subito a perdere 10 chili o a fare 5 allenamenti a settimana.

- Scegli un obiettivo piccolo e concreto: ad esempio camminare 20 minuti al giorno, o fare 2 allenamenti a settimana.

2. **3 piccoli cambiamenti alla volta**

- Non rivoluzionare tutta la tua vita in una volta. Introduci solo 3 abitudini nuove ogni 3 settimane.

- Può essere: bere più acqua, preparare un pasto sano in più, o dormire 15 minuti in più.

3. **3 momenti di verifica e aggiustamento**

- Ogni 3 settimane fermati, valuta come stai andando.

- Se qualcosa non funziona, modifica senza colpevolizzarti.

- Celebra i piccoli successi.

Esempi pratici della regola 3-3-3

- **Maria, 42 anni, impiegata**: ha iniziato camminando 15 minuti al giorno (obiettivo 1). Ha deciso di bere un bicchiere d’acqua in più a pranzo, mangiare una porzione di verdure in più e limitare i dolci a 2 volte a settimana (3 cambiamenti). Dopo 3 settimane ha rivisto con noi cosa funzionava e ha aggiunto un allenamento in palestra.

- **Luca, 35 anni, libero professionista**: ha scelto di fare 2 allenamenti a settimana, eliminare le bibite zuccherate e preparare la colazione la sera prima. Ogni 3 settimane ha aggiustato il piano in base agli impegni lavorativi e ai risultati.

Gli errori comuni da evitare

1. Puntare troppo in alto subito

Se vuoi fare tutto e subito, rischi il burnout. La regola del 3-3-3 ti aiuta a tenere il ritmo, senza strappi.

2. Aspettarsi risultati immediati

Il corpo e la mente hanno bisogno di tempo. I risultati arrivano con costanza, non con miracoli.

3. Colpevolizzarsi per una ricaduta

Se salti un allenamento o un pasto sano, non è la fine. Riparti il giorno dopo senza drammi.

Consigli pratici per mantenere la costanza

- **Programma i tuoi allenamenti come un appuntamento di lavoro**: mettili in agenda e trattali con la stessa importanza.

- **Trova un compagno di allenamento o un gruppo**: la motivazione condivisa è più forte.

- **Usa un diario o un'app per monitorare i tuoi progressi**: vedere i miglioramenti, anche piccoli, è un grande stimolo.

- **Premiati per i traguardi raggiunti**: una serata fuori, un massaggio, un nuovo capo di abbigliamento sportivo.

Da dove iniziare davvero

Se ti riconosci in questo percorso di ripartenza e stallo, prova ad applicare la regola del 3-3-3: scegli tre piccoli obiettivi realizzabili nelle prossime tre settimane, concentrati su di essi e verifica i risultati senza giudicarti.

A Tribù Studio a Verona, ti aiutiamo a costruire un piano su misura, con obiettivi realistici e sostenibili, perché sappiamo che la vera sfida non è iniziare, ma non mollare.

Se vuoi un supporto concreto e una guida esperta per mantenere la costanza e ottenere risultati duraturi, contattaci. La tua nuova Tribù ti aspetta.

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*Tribù Studio - Personal Training Verona*

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